相信不少的健身者都在追求更加粗壮有型的手臂,虽然粗胳膊不是完美体型的标配,但也算是最重要的条件之中的一个。当你拥有了宽阔的背部,极具线条感刀刻般的腹部,圆润饱满的胸部,像南瓜般外翻的肩部后,怎么能让你的手臂落后呢?而富有分离度和体积的手臂只练肱二头肌是远远不够的,因为肱三头肌才是决定手臂形态的关键。我们熟知喜爱的巨石强森,他的手臂也是俘获粉丝的绝杀技。
之所以说肱三头肌决定体积,是因为肱三头肌占手臂整体肌群的2/3。三头肌顾名思义,分别是三头肌外侧头,三头肌长头和三头肌中间头。那么三头肌都有哪些功能呢?最被人知晓的是伸展肘关节。此外肱三头肌还有分别是伸肩,肩内收和肩外旋的作用,因为三头肌长头附着于肩胛骨上。因此,当你知道三头肌的运动原理,如果想锻炼起来自然也就简单了很多,复合的多关节参与动作和孤立动作都要做。
上斜臂屈伸