练瑜伽，加强核心的练习很重要！尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说，很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。
今天想给大家推荐，5个最金典有效的加强核心的体式及变体，瑜伽老鸟如果觉得不够虐，可以直接尝试变体，重复练习，腹部更酸爽。
1、虎式及变体
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面
将右腿向后向上抬起，左手向前伸展
保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘
在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸
2、斜板式及变体1
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气，双手推地，进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下
大臂平行地面，抬右腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、斜板式2-3
从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧
