如何既增强体能，又避免伤痛？
（孙亚非）
增强体能主要表现在两个方面，一是力量，二是耐力。力量也分基础力量和专项力量；耐力分一般耐力和速度耐力。我不清楚你的性别、年龄、球龄，因此给你的建议可能不太有针对性。不过，我们可以探讨一下这些方面的理念，希望给你带来一些帮助。
首先，增强体能不会增加受伤的概率，反而会最大限度地避免伤病的发生。对于这一点，你一定要有足够的信心。增强体能的目的就是让我们拥有更强壮的肌肉、更好的心肺功能，你的击球也会更加有力、快速，移动能力也会明显提高，还可以提升自我保护能力。因此，增强体能是避免受伤的最重要的手段。
第二，体能训练要依照循序渐进、重视个体差异的原则。在自身可以承受的前提下，科学合理地安排训练项目、训练负荷、训练强度和密度，让身体感受到压力但不会感觉疲惫。在适应了当前的训练时间、训练强度后，逐渐增加肌肉、心肺功能的负荷，一段时间后，你就可以感受到自己的体能有明显提高。
第三，对于业余球友来说，多练习专项力量、速度耐力是尽快提高体能的有效途径。在羽毛球专业运动员从小进行的体能训练中，基础力量和一般耐力训练所占的比例较多，那是为了给他们今后的提高打下坚实的基础。对于业余球友来说，年龄、可付出的训练时间决定了大家不能照搬专业运动员的训练方法。因此，我们可以把有限的训练时间尽可能地多地放在专项力量和速度耐力上，特别是专项力量。
第四，在训练项目的选择上，用哑铃练习手腕的力量，颈后举、负重半蹲跳、负重弓箭步等都是非常有效的专项力量练习方法。羽毛球场地往返冲刺跑则是非常好的训练速度耐力的项目。
最后，训练结束后一定要做好放松和牵拉，它能让你的肌肉和心肺功能尽快恢复，有效降低再次训练时的疲劳感和突发伤病的机率。
