如果你怕锻炼出来结实硕大的肌肉，不做力量训练，可以也想塑形，那么你可以试试普拉提这个训练项目，如果你喜欢瑜伽，那你也可以练习瑜伽，这两种训练项目都是可以有效减脂塑形的运动。
既然都有效，那么你为何不试试两个运动结合在一起做呢，其实我们不光可以柔和普拉提和瑜伽，还可以把我们的各类减脂运动操也融合在一起，做一个“混合”式训练动作。
大家都知道瑜伽对我们的减肥塑形有很好的效果，而普拉提可以锻炼我们身体的力量，不是说他们是对立的，不可同一选择的，我们可以同时选择这两个运动，当然，一般女性朋友们还喜欢在健身房做各类的健身操，例如搏击操这样的减脂训练操。
我们所说的融合在一起做这些训练，也同样是在瑜伽垫上就能完成，不是要你一样做一点，这样训练当然不是系统有效的，我们今天所聊的这些动作，就是把这些大家平时喜欢的训练融合在一起，功能总结出来的动作，来一起看看。
1、仰卧伸展
大家看这个动作第一感觉可能是像我们平时做普拉提的动作，做这个动作主要是在锻炼我们的腹部肌肉。开始做这个动作之前，我们需要仰卧在瑜伽垫上，上背部离开地面，腿部也离开地面，用腹部力量支撑我们的身体，感受腹部的发力。
