很多朋友刚刚开始接触健身，想很快练出马甲线，这里给大家个忠告，腹部脂肪需要至少3个月的训练才能显著减掉，请大家一定要有耐心和恒心坚持训练，急于求成很容易半途而废或者受伤。
初学者由于本身力量不足，不建议做一些高级动作（负重俄式转体、侧平板支撑等），很容易伤到腰椎，务必等核心力量有一定基础后再作中、高级训练组。
必要提醒：
在训练前，有一句话一定要提醒您，任何几分钟的训练都只能强健您的腹肌但绝对不可能减掉腹部肥肉，如果想减脂必须作大量的有氧运动并控制热量摄入。通常我们建议在作腹肌训练动作前作至少30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、椭圆机、爬山机、划船器等。
想要马甲线，必须控制饮食，平常要少吃米、面、油炸食品，要低盐、少油。要多吃蔬菜（紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、生菜等）、多吃粗粮（燕麦、玉米、紫薯）多吃优质蛋白（牛肉、鸡胸肉），晚饭千万少吃！
保证每天至少7小时睡眠，如果睡眠不足会引起焦虑、易怒、烦躁等情绪，很容易让您的减肥计划落空
本训练组一周至少练4次！
好了，不废话了，动作走起
初级篇
以下动作每个作10-20次，5个动作为一组，重复作3-5组，中间一定不能休息。整体控制在7分钟以内。组数和次数按自身能力选择，但动作至少作10次，整组重复至少3次，否则完全没有效果！
动作一、核心卷腹
动作二、仰卧屈膝抬腿
动作三、垫高单侧卷腹
