大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，想通过训练达让胸部更有轮廓，训练动作非常多，平板哑铃飞鸟这个动作对于胸部的轮廓相对来说效果就很好。
平板哑铃飞鸟
做这个动作的时候需要用到的器械就是平板凳和一对小哑铃，正坐于平板凳的一端，双手握住哑铃，身体向后顺势躺下将哑铃放在胸部正上方，双臂用力向上推起哑铃伸直肘关节不要锁死，注意这时两手的掌心相对哑铃平行且不相互触碰，调整好身体姿态，抬头挺胸收腹，肩胛骨下沉。
调整呼吸，然后将两手的哑铃向身体两侧展开，展开到大臂与地面平行，肘关节的角度在100到140度之间，保持两个哑铃依旧平行。注意呼吸，呼气时胸部发力，将两个哑铃向中间环抱至初始位置，注意在环抱的过程当中，哑铃不能相互触碰，肘关节会完成一个小幅度升的过程。接下来吸气下放，呼气向上如此反复动作。
平板哑铃飞鸟一组需要做12到15次，可以很好的锻炼到胸部的轮廓，练习到胸部。
