瑜伽三式助你消除顽固便秘，有效排出体内毒素，让你美美哒！
随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越小康化，曾经的食不果腹到现在饮食的多样化，各种高脂肪、高热量的美味食物出现在人们的餐桌上，导致身体横向发福。
生活条件好了，心情也好了，加之缺乏必要的运动锻炼，体内的脂肪堆积过甚，而环境的污染也导致一些垃圾毒素在体内的沉积。
没有没有及时排出体内垃圾毒素，不仅仅会导致肥胖，影响美观，也会产生皮肤暗沉、痤疮、便秘等问题，甚至会导致血管毒素，引发不可逆的伤害。
小伙伴们，必须要调整自己的饮食结构辅以运动，以下这几个动作有助于刺激腹部器官，有效排出体内垃圾毒素，消除顽固便秘，让你美美哒！
1、鸽王式
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，增强腹肌力量，也有助于刺激腹部器官，促进消化，有效缓解便秘，排出体内毒素。
A.手杖式坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟尽量向左侧腹股沟伸展，右脚向后绷直平放于地面上，脚趾朝后，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，弯曲右膝，右小腿向上伸展，脚掌朝向背部，脚尖向上。
C.背部向后弯曲，屈右肘，右手顶握住右脚尖，左手绕过背部握住左脚趾，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，双臂放于体侧，回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、蝴蝶式
这个体式有助于刺激腹部，促进腹部血液循环，清理体内垃圾毒素，有效缓解便秘、腹痛等症状。
A.坐于地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴合，双膝向两侧伸展，双脚跟尽量往腹股沟伸展，使双腿呈方块状，调整呼吸。
B.腹部内收，双手握住双脚踝，由臀部开始向前弯曲，身体尽量前倾直至极限，呼气，躯干回正，重复摆动身体10-15次。
3、束角式
这个体式有助于促进血液循环，滋养骨盆，预防月经不调，静脉曲张等，也有助于刺激腹部器官，改善消化系统，有效排出体内毒素。
A.坐于地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合，双膝尽量向两侧伸展，挺直脊柱，双手贴地自然放于体侧，调整呼吸。
B.臀部上抬，双脚脚尖踮起，身体抬离地面，保持身体平衡。
C.双手举过头顶向上伸展直至两手相触，保持半空坐立姿势，收紧腹部，坚持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
每天10分钟，彻底清除体内垃圾毒素，就算是素颜也让你美美哒！
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
