学动作时：要一口气练很多吗？
对于很多健身初学者在学习训练动作时，都会遇到一个问题：每个动作能多做几组吗？感觉这样动作可以快点熟悉，快点学会。
你也有同样的疑问吗？
最近在学习卧推，感觉有点不对，但感觉又还可以，就想一口气多练几组，多做几下，这样感觉会学的快点
其实这样的方式我们并不建议！
对于学动作的初学者来说，更好的方式是：小量．持续长时间，这将带来更好的动作适应及改善。
加拿大著名教练 Charlie Francis所说的一段话，在此跟大家分享：Smaller CNS demands over a longer period of time result in more acceptance and greater improvement, while the rush to get more done leads to uncertainty down the road.
意思是：在较长时间内，持续给予中枢神经较小的刺激，将导致更多的接受及改善；而急于想要获得更多，反而导致学习道路的不确定性。
美国著名教练 Dan John说的：Coax the gains, not force them.
意思是：慢慢哄来获的收获，不要强迫他们。
这个观念不管是在动作学习、肌力训练甚至是软组织放松都一样，我们的重点在於“一致性（持续进行）”，而不是执着当下的总量。比方说，若透过泡沫轴进行肌肉筋膜放松，比起，“一周只进行一天，一天每个部位进行5分钟”，每天每个部位操作1-2分钟反而会获得更好的效果。
训练动作或是任何事物的学习也是如此，在大脑还是新鲜清晰的情况下进行少量的学习，然后用提高频率的方式持续进行（如：一周训练三天），这反而效果更好。
在健身动作学习上，难免会不顺，特别是对于很多没有接触过运动训练的普通人
