瑜伽战士式有三种体式，根据其动作类型的不同我们将它分为一式、二式和三式。相比于一式和二式，瑜伽战士三式在动作上要略难一些。
一般我们在进行瑜伽战士式运动时，要求将3个基本体式连在一起进行，这就要求我们对每一个基本动作都能熟练掌握，所以对于尚且不会做瑜伽战士三式的健身者，有必要抓紧时间学一学了。
1、瑜伽战士三式的好处
瑜伽战士三式可以锻炼腿部肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉，减掉臀、腰、腿部赘肉，提高身体的平衡性和柔韧性，有效塑造身体曲线，让健身者的身材更完美。
从瑜伽战士式组合运动的角度来说，瑜伽战士三式是最重要的、也是难度最大的一个动作，如果它掌握不好，整个瑜伽战士式运动就很难进行下去。
2、瑜伽战士三式的步骤
瑜伽战士三式比战士一式和战士二式的动作难度要大，而且对腿部肌肉以及身体平衡性的要求都要远远大过一、二式。为此，我们需要在战士三式运动中多下一些功夫，认真研究它的每一个动作。瑜伽战士三式运动的基本步骤如下：
第一步：双腿并拢，身体笔直站立，双手自然垂落在身体两侧，注意力要集中，身体要保持半松半紧状态。
第二步：保持左腿笔直不动，以臀部为轴点前屈上半身，右腿与上肢保持平行，向身体后方笔直抬起，直至整个上肢和右腿与地面平行，维持此动作20秒以上。
第三步：将身体还原到站姿状态，还原动作可视为第二步的回放动作；在还原过程中，动作要尽量地慢，目的在于增加臀部、腹部和腿部肌肉的锻炼效果。
第四步：保持右腿笔直不动，以臀部为轴点前屈上半身，左腿与上肢保持平行，向身体后方笔直抬起，直至整个上肢和左腿与地面平行，维持此动作20秒。
坚持进行瑜伽战士三式运动，相信不久后，你的腿部、腹部和臀部的赘肉将要比健身前少得多，身体曲线也会变得越来越完美。
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