健身中最重要的就是动作标准，宁轻勿假，动作完成质量高，这才是达到我们锻炼身体，促进肌肉生长的关键。
我们也经常听到有的健身族说，这个动作容易伤腰，容易伤膝盖，但实际上，动作只要练标准了，会极大程度地避免一些不必要的运动损伤。
今天我们就来看一下健身房里容易伤膝盖的几个动作，也提示你这些动作的正确做法，避免在运动中造成膝盖的疼痛，影响你的健身表现。
其实任何的运动对关节都会有一定的压力，只是我们在选择运动时针对自己的情况，进行合理的时间安排，和强度安排，避免一些疼痛的产生。
A、跑步：
我们在跑步的时候，膝盖所承受的冲击力是比较大的。
对于体重稍大的减脂族来说，前期跑步的话，比较会担心膝盖的问题。
为了减少跑步对膝盖的磨损，我们的步幅要在自己能力范围之内，有的跑步者可能是减脂心切的缘故，步幅迈得很大，而且速率也比较快，这样对膝盖的压力就会比较大。
对于体重大的减脂族，可以换一些相对舒缓的有氧运动，减轻对膝盖的磨损，比如椭圆机、单车等方式。
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B、深蹲：
有一些练深蹲受过伤的健身族对这个印象深刻，进行深蹲练习时，动作务必要正确。
深蹲时，腰背要挺直，为了避免膝盖的过度压力，进行练习时，要注意先是屈髋的动作再是屈膝的动作。
