臀部训练一直是我们很多人挚爱的一个训练项目，拥有一个好看的臀部，会让我们穿裤子，显得很好看，也会让我们在日常的训练中能发挥更好的作用。想要练就好看的臀部，我们除了可以做一些徒手训练动作以外，还可以在健身房利用健身器械来完成臀部训练动作。
今天我们给大家介绍的这一组臀部训练动作，主要就是在健身房利用我们的健身器械来完成的。这一组训练动作不是很多，但是训练的效果确实很好，挑选一些你认为对你来说比较有用的训练动作，然后去加以练习吧。
1、低位滑轮拉力器伸髋
大家不要看这个名字很长你难以理解，你只需要记住两个字，那就是我们的伸髋。在你完成这个动作的时候尽量将你的注意力集中在臀部，感受一下臀部肌肉的发力。此外，你选择的重量一定是在你自己能够控制的范围以内，不要为了追求效果去负过多的重量，这样不会有利于你的训练。
2、史密斯机跪蹲
第二个训练动作，我们需要运用到我们的史密斯机器械来完成，和上一个动作一样，我们需要选择一个自己能控制的重量，在自己能控制的重量以内，做这些力量训练的效果才会达到最好。在我们做这个跪蹲动作的时候，我们的膝盖下方应该垫一个垫子，这样会保护我们的膝盖。同样，在你做这个动作的时候，记住用臀部去发力，背部时刻保持挺直。
