在做日常的有氧训练跑步、跳绳、骑自行车等,无氧训练推胸、深蹲、拉背等,比赛短跑、跳高、跳远等的时候,经常会出现肌肉拉伤、部位抽筋、脚踝扭伤、腰部扭伤、肩部活动受限等问题。
这些问题大部分的原因就是没有好好的热身甚至没有热身导致的。
热身其实真的很重要,决不能忽视了它。
所以在任何运动之前,热身是必不可少的!
为什么要进行热身?
热身运动除了能够防止肌肉拉伤,减少受伤的概率外,还能让肌肉身体温度升高,让肌肉提前进入最佳的运动准备状态,提高肌肉的收缩能力和运动能力。
热身还有一个最重要的点在于提高内脏器官的功能水平;放松肌肉,加快血液循环;调节心理状态,兴奋大脑皮层。
热身的目的是什么?
第一个目的顾名思义,我们真的希望我们的身体热起来,因为身体一热就会有两个非常大的好处。
第一个好处就是我们的散热能力会加强,因为热身会使我们的血液流通变得更快,并且血管会进行扩张,而且我们会开始微微的出汗。
第二个好处是我们排除代谢废物的能力会提升。
因为我们的心跳会加快,所以我们的血流的更快,废物排的也更快,我们在真实训练的时候就不容易变得疲劳。
第二个目的是为了激活我们的中央神经系统,之所以我们要激活,我们要明白我们在发力点时候,不仅仅只是肌肉的蛮力,还有很大一部分是取决于我们的神经系统,也就是神经元。
因此通过热身激活了我们的中央神经系统我们就能保证在训练的时候能够输出最大的力量,这样子我们才能最大化我们的肌肉增长。
第三个目的就是为了唤起我们的肌肉记忆,我们要明白人的肌肉是会产生自己的一套动作记忆的。
比如说深蹲,我们在热身的时候,我们的腿部肌肉就会知道接下来要深蹲,所以就调出那一套记忆。
这样子在我们正式训练的时候,我们的效率就会大大提升。