在体重管理进行到一定阶段，很多人会发现自己的减脂效果大不如当初，体形、体重及肌肉、体脂肪量变化都不大，因此心灰意冷，失去信心，其实这可能是进入了减重的“瓶颈期”啦，也是常说的平台期，如何克服减重平台期，一起来了解一下吧？
1.适当调整饮食结构
适当的调整饮食结构，对身体造成新的刺激，激发身体应激性，重新调动脂肪分解；可适当增加优质蛋白质的摄入量，人体在消耗摄入的蛋白质时所需要的能量，相较于脂肪、碳水化合物来说更多，增加蛋白摄入能够带来新的能量缺口，调动脂肪燃烧供能，建议在专业人士指导下调整饮食结构。
2.继续坚持，规律作息
继续坚持之前的减重模式，同时保持健康的饮食，规律的作息，有助于减少毒素的产生，加快体内毒素的代谢，缩短减重平台期。
3.适当改变日常运动项目
长期单一的有氧运动，例如：快走、慢跑等，身体产生适应，这类运动中需要肌肉稳定下来，多余的肌肉反而造成身体负担，随减重的过程慢慢分解，使得基础代谢率下降。此时，改变运动方式有效打破身体适应性，产生新的刺激；适当增加力量训练，可维持或增加基础代谢率，有助于平台期的顺利度过。
