要想跑得快，少不了这些动作！

跑步对肌肉力量要求很高，不止是腿部肌肉，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢（要求较低，但仍重要）。所以，想要更好地享受跑步，在跑步的间隙，你需要增加一些训练，来强化核心力量，提升步频、速度和减少损伤的风险。

下面这些训练不仅可以改善你的下肢肌肉，还可以在增强力量的同时增加灵活性，从而最大幅度提高你的成绩。一起来试试吧！

悬吊深蹲

目的：该训练动作主要发展下肢肌肉，特别是股四头肌、腘绳肌和臀肌。练习过程中，需要核心区帮助维持身体的稳定。同时，该练习也可用于体能训练。

步骤