上班要步行、下班要步行、吃完饭还要溜个弯儿……如果步行能消耗掉更多脂肪，你愿意走的更多一些吗？
“步行是一种可以随时随地进行的低强度运动，与其他高强度运动相比，同样可以起到刺激减肥的作用。”美国运动委员会董事会成员、Get Health U TV的创始人Chris Freytag，C.P.T.说。
事实上，2018年风险分析研究发现，经常轻快行走的女性往往比选择其他运动方式的女性的身体质量指数（BMI）更低，腰围更小。
而改变一些步行的方式和习惯，就可以帮你燃烧更多的脂肪，刺激减肥：
1、走的更快，快到你说不上话
现在很多人都无法每天挪出两个小时时间来散步，所以让你的步行时间更有效才是关键。步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。为了确保强度适中，步行时需要专注于呼吸，如果你以一个能够燃烧脂肪的速度步行，你应该一口气只能说出来几个字。
2、添加一些慢速步行的间隙
你并不需要整个步行过程都保持在统一的强度，2018年俄亥俄州立大学的研究显示，改变速度步行比以稳步的速度步行可以燃烧多达20％的热量。想像这就是行驶在没有车速监测的公路上，不断地踩刹车和油门会燃烧掉更多的汽油——同理也就是燃烧掉体内更多的卡路里。
不过，也没有必要为此制定一个步行的计划。可以在步行时鼓励自己更快的走过下一棵树，然后再放慢速度；或者在经过下一个消防栓时开始加速，就可以轻松的达到“变速”的目的。
3、除非你是早上步行，否则步行前不要吃任何零食
虽然并不提倡空腹运动来减肥，但由于步行并不像一些激烈运动一样强度那么高，不会消耗掉那么多的碳水化合物，因此并不需要额外摄入热量。
只要合理的安排每日的饮食，营养摄入均衡充分，注意蛋白质和脂肪的正确摄入，就足以为全天的步行提供足够的能量。
但是，如果早上起床后第一件事就是去散步，在出门前就一定要记得吃些东西，因为在过去八个小时内你应该都没有吃饭。可以简单地冲一些蛋白质粉，以保证步行时血糖平稳。
4、步行60分钟或更久后需要补充能量
