该文为原创作品，抄袭视侵权举报
腿部力量训练是健身的人群格外重视的，练腿能够提升全身的力量，增长肌肉纬度，突破增肌瓶颈，刺激体内睾酮的分泌，这是男性都不容忽略的下肢训练。
腿是人体的第二心脏，练腿能延缓衰老，让双腿有力量，下盘根基更稳。
如果你天生瘦弱，那么你需要多练腿，如果你只进行上身训练，那么你要适当多练腿。
如果你想加快燃脂速度，你也要多练腿，如果你是女孩，想提臀、显腿长，那么更要练腿。
但是经历过腿部训练的人，都会害怕练腿日。因为练腿第二天下肢发软，走路轻飘飘，这是练腿的后遗症，但是2-3天恢复后你立马变得活力加倍了！
练腿动作中，最受欢迎的就是深蹲。深蹲是腿部训练的王牌动作，在家也能进行训练。没有去健身房的人呢，每天100个深蹲，分为5组完成，初期也能起到很好的锻炼作用呢。
下面小脂分享几个练腿动作，每周2次训练，隔2-3天训练一次。
1、杠铃深蹲
2、腿举
3、腿屈伸
4、腿部弯举
5、直腿硬拉
6、负重箭步蹲
每个动作*8-12RM，重复4-6组，组间间歇1-2分钟。
运动后为了缓解腿部酸疼，一定要记得做一下腿部的拉伸动作。
