经常久坐办公室的人，容易发展成办公臀，也就是臀部塌陷肥腻的炸屁身材。这主要是由于久坐带来的臀部肌肉松弛，以及下肢血液流通不畅的原因。
那像这种身材不好看倒是其次，主要是臀大肌属于核心肌群，臀大肌力量薄弱会导致膝盖内扣、小腿外翻以及驼背之类的不良体姿。
所以如果你不想身材越来越难看的话，那就要尽快的练起来。下面这五个动作，就是专门针对臀大肌力量唤醒以及形状塑造最好的动作。
一、跪姿深蹲
无深蹲不翘臀，但是深蹲在翘臀之前，会先粗腿。好多女生非常在意这点，那你可以采用跪姿深蹲这个动作进行翘臀塑造。
在跪姿深蹲的时候，腰背尽量挺直，不要弓腰驼背，防止腰椎及腰肌受伤。
二、跪姿屈髋
