手臂的打造需要惊喜，你必须非常细节的强调你的手臂的每一个部分。我们都知道，我们的手臂上有肱二头肌和肱三头肌，但是这仅仅是全部吗？并不是！
首先我们要清楚，在我们的手臂上有哪些肌肉，我们必须要对所有的肌肉都进行强化训练。这样你才有可能训练出巨臂！
我们的手臂分为前臂和上臂，前臂就是我们平时说的小臂，上臂就是平时说的大臂。我们的肱二头肌和肱三头肌都长在上臂上面。我们想锻炼好你的手臂，就必须要注意三点！
第一点是，你必须要全面锻炼手臂肌肉，包括前臂的肌肉。这是很多人都会忽略的地方，一说起锻炼手臂，就是锻炼肱二头肌，有些有经验的人还会锻炼肱三头肌。
但是我们的上臂上，除了这两块肌肉，我们的肱二头肌下方，还有一块比肱二头肌小的肌肉，叫做肱肌，这块肌肉平时可以辅助肱二头肌发力。
它生长的范围只肘关节附近，而肱二头肌跨越了肘关节和肩关节。当你做弯举的时候，主要是肱二头肌发力，但是当你做锤式弯举的时候，你的肱肌就会发挥出它的力量。
我们观察手臂分离度比较高的人，你会发现他的手臂，在肱二头肌和肱三头肌之间的位置，还有一小块肌肉，它高高的隆起，让手臂的肌峰更加高。
除此之外，前臂的锻炼，也是很多人都欠缺的。我们在运动的时候，经常需要前臂上的肌肉发力。比如你做抓握动作的时候，前臂就会发力，你转动手腕的时候，前臂也会发力。
第二点是，你的训练动作够不够丰富。我们以肱二头肌和肱三头肌，这两块最常用的肌肉为例子，我们要如何选择多样的训练动作。
我们的肌肉功能可能不止一种，我们的每一块肌肉的功能也不尽相同，所以动作的多样化是非常有意义的。
