五个动作！三个月提高5cm弹跳力！

训练弹跳，必须持续付出

话不多说，直接进入主题

第一个动作：跳台阶

根据自己的弹跳选择跳几层，一般初高中以上都能3-4阶

女生2-3阶，注意别磕到牙齿

1组跳十次，共3组

第二个动作：换腿跳低墩

这个如下图所示，注意学会摆臂

摆臂！摆臂！快快快！

1组坚持2分钟，共3组

第三个动作：高跳低墩

这个动作要注意速度稍微放慢点，下来的时候记得要缓冲

1组15次，共3组

第四个动作：换脚跳高墩