我们需要知道的是，通常有两个地方脂肪容易堆积，一个是你的腰部和腹部，另一个是你的大腿。我们中的很多人腰部都有很多脂肪，这会对我们的身体形态产生很大的影响。
接下来，将向您介绍三个诀窍，希望能够帮助您更好的摆脱腰部和腹部的脂肪，身材变得不错。
一、大量的有氧运动如跑步。
如果我们想消除腰部两侧的脂肪，我们就必须减少脂肪，因为我们必须知道，除了抽脂，没有特别的训练来减少腰部两侧的脂肪。
所以，我们必须进行全身减肥运动，一般来说，有氧运动如跑步比较简单，而减肥效果比较好的运动。
虽然高强度间歇性运动对减肥的效果较好，但对很多人来说可能不容易，所以我们还是选择跑步这种有氧运动更好。
当我们在跑步时，如果我们想要达到更好的减肥效果，那么我们最好控制跑步速度和运动时间。
当我们跑步时，最好以中等强度跑步，然后跑步大约一个小时。这一次不应该太长或太短。 所谓中等强度，只是其心率范围要在一个区间内。
简而言之，中等强度意味着当我们跑步时，我们会感到有点累，但不会特别累，也就是说，我们可以跑步和别人聊天。
二、一定量的无氧力量训练。
一般来说，如果我们想锻炼腰部和腹部，使我们的腰部和腹部肌肉更紧凑，那么我们最好做一些力量训练腰部和腹部肌肉。
我们应该知道的是，适当的腰部和腹部肌肉训练可以收紧腰部和腹部肌肉，使他们的腰部和腹部看起来更苗条，也就是说，使他们的腰部和腹部肌肉看起来更好。
有很多腰部和腹部肌肉力量的训练，比如我们最常见的仰卧起伏和仰卧抬腿，当然，我们应该熟悉腹部肌肉撕裂的训练。
如果在徒手训练中我们感觉不到任何训练强度，那么我们可以用器械进行训练。力量训练通常每周进行3-5次。
三、适当的饮食控制和良好的生活习惯。
这是决定我们是否可以减肥的因素，也就是说，我们是否可以在腰部两侧失去脂肪。我们必须能够控制我们的饮食。我们不能允许自己吃任何东西。我们应该让自己吃得健康，少吃一点。 另外，我们应该养成良好的生活习惯，早睡早起，保证自己的睡眠质量，尽量少让自己无意义地熬夜，然后在早上一定要吃早饭等。
只有当我们有适当的饮食控制和良好的生活方式，结合我们自己的健身训练，我们才能成功地减少脂肪，我们能够消除腰部两侧的脂肪。
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