又是一年的冬季到了,起床又开始成为一个“世纪难题”了,不过对于真正爱瑜伽的人来说,大年30都在练瑜伽,起床根本就不是什么问题。
不过冬天天气寒冷,练瑜伽除了要注意热身,冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加,从而帮助我们更好的激活身体,增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列,特别适合冬季练习。
1、蹲坐式
山式站立,双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开约45度
吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲
双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
2、站立前屈+手臂后伸
山式站立,双脚打开与髋同宽
双手体后交握,吸气延展脊柱
呼气慢慢的前屈向下
双手臂尽量向后向上
保持5-8个呼吸
3、战士1式
山式站立,双脚打开略大于一腿长