休息和恢复
你的训练计划中必须包含休息日。记住，在较高强度的训练之后，你必须得到足够的休息，让身体恢复，以便增长力量和块头。这意味着要有充足的睡眠(8小时最佳)，同时意味着你必须注意生活中的轻重主次问题。如果你的目标是锻炼出最大块的肌肉，那么你就需要注意，不要进行太多其他的运动或者身体活动，以免耗尽自己的体能。这正好像如果你想要存钱买房子或一辆车，你将必须有心地进行定期储蓄。
在休息日，你需要休养。这并不是说你在那天不可以进行任何身体活动一你不必整日待在床上。但如果你在周日跑马拉松，或参加在夏威夷的独木舟比赛，那么当你周一回到健身房重新训练的时候，很可能就没什么精力了。
何时训练
对我来说，早晨是最佳的训练时间，那时我得到了充足的休息，神清气爽。一些健身者喜欢晚些时候训练。如果你的工作时间很有规律，这就意味着你要很早起床，完成你的训练。
如果你只能在晚上训练，或者这是你的个人喜好，毫无疑问，你同样能取得锻炼效果。只是要问问自己，你是否认为那样是最好的安排?你晚些时间训练是因为那样对于你来说效果最好，还是因为你没有动力早早爬起来进行有规律的晨练?
