说到练腹肌，很多人第一反应大多是仰卧起坐，但早有不少媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险：不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出甚至瘫痪！在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项。
那么，仰卧起坐和现在我们锻炼腰腹经常练习的“卷腹”动作，有什么不同呢？今天，芙蕾雅芙小卷就来给大家科普一下～
仰卧起坐VS卷腹
相信这两个动作大家都不陌生，可真让大家说，也不见得每个人都能说出这两个动作的区别，因为两个动作看上去真的比较类似，但是，从专业细节来分析，还是有很大不一样的。
仰卧起坐，是平躺在瑜伽垫上，屈腿，双手环抱胸前，利用腹肌收缩，使上体前屈至背部离开地面，再缓缓收回至起始位置。如下图：
仰卧起坐示范动作
卷腹，相比仰卧起坐，卷腹整体的运动幅度会小很多，保持和仰卧起坐相同的起始位置，收紧腹肌至肩胛骨离开地面，腰部固定，再缓缓放回到起始位置。如下图：
卷腹示范动作
两个动作最大的区别：是运动环节和腹肌发力多少的不同。
仰卧起坐，是一个骨盆旋转－起身屈髋的动作，使骨盆前倾；而卷腹，是腰部固定，更多的利用腹肌，使脊柱弯曲的一个动作形式。
所以，卷腹动作相比仰卧起坐来讲，会减少下背部的压迫和损伤，而且锻炼更加纯粹，腹直肌参与发力更多。
卷腹动作正确讲解
需要注意的是：
1）腹部发力使身体离开地面，至肩胛骨离开地面为止；
2）呼气时：用力（向上）时吐气，放松（向下）时吸气；
3）运动过程中保持腹部收紧，一般以完成10-20个为一组。
当然，其他的方法还有很多，比如举腿卷腹、或者利用瑞士球，或者增加负重等方式来增加难度，变着花样来虐腹。
说了这么多，卷腹的正确打开方式，你学会了吗？
