超量训练是指一系列训练的累积效应，这些训练会导致训练者经历短期运动成绩下降、睡眠质量差等不好的身体情况以及其他需要2周以上时间才能恢复的情况。此时，身体平衡失调也会导致激素水平的变化。事实上，这些也是产生杠铃训练系统积极效果的因素之一。然而，这一定义有一个明显的问题，即超量训练和过度训练之间的区别只是前者可以通过减少训练或休息两个星期来恢复，而过度训练的恢复需要更长的时间——这种区别显然太武断了。
此外，这种超量训练的定义没有考虑到个人训练进度的差异以及由此产生的恢复能力的差异，忽略这些个人差异也是传统体育科学文献中的典型问题。只要有一个精心设计的新手项目，初级教练就不会接受过度训练，因为他们只需要48到72个小时就能实现过度恢复。
非常重要的一点是要理解，初级训练员不会也不能训练太多，除非他们使用的负荷远远超过建议的负荷，因为初级训练员的特点是，随着负荷的增加，他们可以很快从训练中恢复过来，从而逐步稳定地进步。中级培训师可以在一周的培训时间内恢复，因为中级培训师的典型特征是能够应对短期累积的培训负荷。在身体平衡长时间累积紊乱后，高级教练需要4周或更长时间来恢复和产生过度恢复，这比过度训练所定义的2周更长，但这只是高级教练的正常训练计划时限。因此，“超量训练”的概念对力量训练毫无用处。
此外，将“超量训练”定义为消极的训练效果是令人费解的。运动员必须“超量训练”，以产生足够的刺激来打破身体的平衡，并且必须故意使用超过他已经适应的最大负荷的训练来导致超量恢复。放弃“超量训练”而使用“过载”这个词应该更合适、更实用、更容易理解，因为“过载”描述了所有训练者产生适应性状态所需的负荷和刺激，而不需要考虑进度。所有培训项目都应该包括过载阶段。
我们应该理解这些阶段是适应性的，而不是有害的；如果你想获得预期的效果，你应该根据教练的进步水平合理安排超载。判断过载的程度并不容易，这需要很强的控制能力。这对高级教练来说尤其重要，因为过度负荷或缺乏恢复会导致运动成绩迅速下降，甚至过度训练。
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