有氧运动可以说是我们接触健身的第一项运动了，不管是处于什么目的，减肥也好，锻炼身体也好，磨练意志也好，在刚开始的那几个月的确是很痛苦，但是当你坚持下来了，你会神奇的发现，你已经离不开它了。但是这样真的好吗？每天坚持长期的跑步，这样做是正确的吗？
其实并不是这样的，有氧运动还是建议和力量训练结合起来，长期做有氧的话，不去注重力量训练，终究对于我们的身体的关节也是一种坏处，今天我们就来讲一下。
1.长期有氧膝关节磨损量会有所提升
虽然正确的跑步姿势可以降低我们膝关节的受伤几率，但是也架不住我们长期的去使用，就像我们的万里长城一样，虽然牢固，但是经历岁月的洗礼依然会风化腐蚀一样。
我们拿长跑运动员来说，这些可以说是有氧运动大神级别的人物了，但是他们在退役之后，多少膝关节都不够健康，原因就在于他们为了追求更高的速度，要控制体重，不能过多增肌，因此骨骼缺少了肌肉的保护，这样我们的关节就磨损的很剧烈了。
拿我们膝关节来说：我们的膝关节上方连接这我们的四头肌，后连腘绳肌群，膝关节下链接我们最主要的肌群是小腿的比目鱼肌和腓肠肌，这些肌肉如果强大了，可以很好保护我们的膝关节，而且可以在你跑步的时候提供很好的力量支持。
小腿肌群可以帮你缓冲来自地面的冲击力，大腿肌群可以有效的锁住关节的角度，叫冲击力对半月板的压力最小化。
所以经常做下肢运动如：深蹲硬拉的人群，不一定可以比你跑的快，但是一定会比你跑的更加长久。
2.肩关节磨损同理
肩关节也是同样的如此，你听过跑步出现过肩周炎的吗？
这个还是真的有，原因就在于我们的肩背肌群较弱的话，支撑不了每次跑步的长期摆臂磨损，从而造成肩周炎。
因此你如果真的很热爱有氧运动想跑的更加长久的话，合适的力量训练，可以更好的帮助你健康进行有氧运动，每周4次有氧，2次力量训练结合起来轻松愉快又健康。
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