现如今，瑜伽是非常熟悉的健身方法。以它独特的方法，不仅仅能对身体产生非常好的锻炼效果，对于内在也有非常好的效果，能帮助人平复内心，需求安静的内在。今天我们就来介绍4种瑜伽的锻炼体式，可以用来改善身材。
1、肘倒立
瑜伽是通过物理的方法改善身体，臂食物更加有效。
方法：下犬式进入，手臂弯曲，小手臂放在地上。用你的左手握住你的右臂，用你的右手握住你的左臂，肘部和手臂外侧。向前倾斜你的身体，把你的脚趾推到地上，把你的腿向上伸直，你的身体垂直于地面，你的腹部很薄，臀部抬高，你的腿被夹紧。
2、简易鸽子式
恢复能量，瑜伽可以帮助你唤醒肌肉，激活你的内部神经系统，提高你的工作效率。
方法：双腿分开坐在地上，右膝弯曲，右腿向身体折叠，脚跟靠近会阴。向右转动腰部，弯曲左腿，将左脚移近身体。左手抓住右脚的前掌，右手从后面穿过左肩窝抓住左掌。
3、V形扭转式
伸展你僵硬的肌肉和紧绷的肌腱，恢复它们原来的弹性，让你的身体更柔软。
方法：坐在地上，双腿伸直，膝盖弯曲，双腿朝身体方向折叠，双手握住双脚，双腿向上抬起，将身体重心转移到尾骨坐骨。向左转动腰部，用右手抓住左脚踝，用左手抓住右脚，越过头顶。
4、桥式变式
力量训练不仅能提高人们的耐力，还能消耗脂肪。在选择瑜伽姿势时，我们可以关注这个方面。
方法：身体平放在地上，膝盖弯曲，腿向身体折叠，脚踩在地上。腹部很硬，臀部从地面向上抬起，头部的颈部和肩部仍然在地面上。右脚放在左腿根部。右手绕过背部，抓住右脚。左臂向前延伸，抓住左脚的脚跟。
以上四种瑜伽体式，对于想拥有好身材的人，是再合适不过的，大家不妨去试试。
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