事实上，驼背已经成为我们生活中常见的问题。10个人中有七人驼背。对青少年来说，不仅影响骨骼发育也影响器官发育；对成年女性来说，气质大打折扣，魅力瞬间减半。
今天我们来谈谈驼背这个问题，首先让我们先了解一下我们在纠正驼背时常见的误会。
1.市场上驼背矫正设备并不是很有用。例如，背背佳，因为它总是依赖于外力来干预，一旦外力被移除，我们的背将被击回原来的样子。
2.许多人在年轻时被父母拍打过背。事实上，打孩子的背是没有用的，而且它还可能导致青春期骨错位生长，最后只会对孩子产生不利影响。
3.也有人说，睡在僵硬的床上就不会容易驼背。这不完全正确。驼背是由于我们不正确的坐姿或睡眠姿势造成的。如果你只是换床了，但是睡姿没有多大改变，那也是没有用的
4.依靠按摩来纠正骨头，这是不科学的。驼背不是由于肌肉紧张造成的，也不是骨骼问题，所以即使一些按摩技术可以改善驼背的情况，但不会持续很长时间。
那既然知道了这么多驼背的知识，知道好多常见的方法都没有用，还有没有方法治疗驼背呢？有！接下来，就让我们看看一些纠正练习吧！只需要3个动作，坚持下去，长期练习，就可以帮你改善驼背的现象
一：胸部拉伸
由于长期驼背，胸部肌肉会长期紧张和僵硬，使我们的肩膀向前形成一个圆肩。你要找到一个角落，双手90度靠近两壁，身体向前压，一直到感觉到胸部在拉伸。这个动作可以做30秒到1分钟，一天2-3次。
二：猫式伸展
这个动作增加了我们整个脊柱的灵活性。
1.首先，你要俯撑在瑜伽垫子上，双手和膝盖着地。
2.慢慢吸气，骨盆慢慢向前倾斜，然后把要塌下去，随着你的腰的下塌，你的头要慢慢抬起，此时一定要记得全身放松。
3.慢慢呼气，拱起你的上背部，慢慢地低下你的头，将背弓到你不能再弓的程度。
呼气时拱起背部，吸气时腰部塌陷。当背拱起时，整个脊柱向前弯曲产生一定的挤压感，而背部有强烈的拉力，当背塌下时，整个脊柱向后延伸到腹部有强烈的拉力。长期练习这个运动会对你的脊柱大有好处，每天2到3组，每组10到15个。
三：弹力带肩胛收缩
双手握住一根弹力带，相距约30厘米，手掌面向上。双肩紧靠，肘部紧贴身体侧。用双手向外伸展弹性绳。
在整个过程中，手和肘部不能离开身体，抬头、挺胸，把肩膀沉下去，在施加力时感觉肩胛骨后方收紧，然后慢慢恢复到起始位置。重复10到20次作为一组，每天3到4组。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
