很多健身爱好者对于健身训练可能会有这样一类问题，“自己的肩部练了很久效果并不大，穿衣就会显得很难看”。
肩部练不好的确是一个影响形象的事情，如果大家想穿衣有型的话，肩部训练确实是必不可少的。
肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出饱满的肩膀，那需要对这三块肌肉都进行针对性的训练。
训练前的热身
肩关节是比较灵活的关节，训练前热身很重要，特别是肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。
推荐动作——YTWL肩部训练。看似简单的几个动作，可以使肩袖肌群更稳定，有效避免训练过程中肩关节受伤。
6个动作正式训练
以下每个动作建议4-6组，每组8-12次，重量可根据自身能力进行选择，如果在训练中出现任何不适请停止训练。
动作一：站姿哑铃前平举
主要目标肌肉是三角肌前束。动作中双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，腰腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气将哑铃向上平举。
动作二：哑铃前平举变化动作
双手拳握哑铃向上平举，动作要求和上面一样，保持好呼吸，不要憋气。
动作三：斜板櫈俯身上提
目标肌肉是三角肌后束。动作中腰腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢将哑铃上提。
