在国外健身非常流行，不过，目前我国的健身风气也越来越浓厚了。今天我们就来介绍5种简单的瑜伽体式。如果你想学瑜伽的话，可以从这5种体式入门。
1、单腿狗下犬式
在某些情况下，瑜伽需要如此大的开合练习才能达到预期的效果。我们不妨在运动中彻底放松身体，以便在运动中实现肌肉收缩的自由。
身体形态的详细描述:我们可以进入金刚坐姿，上身向前倾斜，双手放在身体正面的地面上，膝盖从地面向上抬起，双腿伸直，双脚放在地面上。此时，手和脚的位置相对应，背部被压下，臀部被感觉向天空延伸。右脚离开地面，右腿被举至背部和身体上方，右腿与背部保持自然的身体曲线。
2、增延脊柱伸展式
这种姿势不仅可以帮助你伸展背部和大腿后面的肌肉，还足以显示你的身体非常灵活。
体式讲解：双脚并拢站立，上身向前和向下倾斜，这样你的腹部、胸部和头部靠近大腿前部，身体完全折叠在一起。向后伸展双臂，从双腿后面抱住双腿。
3、轮式变式
通过反向练习瑜伽，你可以达到强身健体的目的，比如这种方式，但是如果你腹部没有足够的力量，你会变得不稳定，东倒西歪。
体式讲解：脸平躺在地上，朝向身体。弯曲你的膝盖，把你的腿向你的身体折叠，把你的脚踩在地上。双手放在头两侧的地面上，指尖指向与脚趾相同的方向。脖子向后倾斜，头顶在地上，腹部被用力按压，臀部被抬起。手臂向上伸展，身体被推。之后，弯曲你的肘部，把你的前臂放在地上，这样你就可以把头顶到地上。胸部向外扩张，腹部下沉，臀部下沉。
4、坐角式
体式讲解：坐在山上，双脚慢慢向身体的左右两侧张开，双腿成一直线，大腿后部的肌肉紧紧地贴在地上。上身保持直立，胸部向前倾斜，腰部略微向后弯曲。
5、简单鸽式
体式讲解：张开双腿，坐在地上。右膝弯曲，右腿折叠，右脚跟靠近会阴，右腿外侧靠近地面。向右转动腰部，将左腿向后伸展。弯曲你的左膝，抬起你的左脚。左臂向后延伸，钩住左脚，并靠近身体。左手向前伸出，抓住右脚。右臂在头顶上方向上延伸，右手向下握住左脚。
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