瑜伽是一项深受广大女生喜爱的运动项目，因为它不需要太多的体能和强烈训练，可以说是一项比较“温柔”的运动了。它对于我们的形体塑造有很大帮助，而且对于促进血液循环和毒素排除都有非常好的效果。
小编今天和大家讲的是三个基础入门的瑜伽动作，它们主要是用来伸展我们的腹部和大腿肌肉。坚持做它们可以帮助我们减掉腹部脂肪，完美塑造腿部肌肉线条，而且它们的难度系数也不是很大。
第一个：双腿交叉向下躺身
这个动作比较基础简单。首先，我们双腿跪在瑜伽垫上，右边小腿放在左边小腿上，双臂放在身体两侧，然后上身慢慢向后躺下，当背部接触地面后我们把双臂举到头顶，双手相握，臀部压在脚上。这个动作很简单，它主要帮助我们伸展腹部和大腿前测肌肉，也可以帮助我们伸展身体两侧。
这个动作通常也被用于一些运动训练后的拉伸运动，因为它对于我们的腹部和大腿拉伸非常有用。这个动作保持5-6分钟，可以缓解我们的肌肉疲劳，其实是一个非常舒服的动作。
第二个：直立下腰动作
这个主要依靠我们的腰部力量，可以帮助我们伸展腰部和腹部肌肉。我们先双腿跪在瑜伽垫上，可以稍微开立一点，然后双手握在双脚的脚踝后侧。身体慢慢向后躺，注意背部和胸部向上挺，头部向后伸可以看到我们的脚趾，做好动作我们的身体基本呈一个拱形姿势。这个动作要注意腰和腹部要向上挺起，头部自然放松向后。坚持这个动作一分钟，然后多做几组，可以纠正我们的背部和颈部姿态，对于一些驼背的人有非常明显的效果。
第三个：双手双腿配合交叉
首先，我们双腿跪立在瑜伽垫上，然后右手放在后脑勺处，左手触摸左脚，注意要完全伸展我们的肩部，然后双手交替触摸同侧脚。然后坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，大腿要和小腿贴紧，伸到身体前侧，另一条腿伸展放在身体后侧。上身直立，双臂向上高举，然后上身向后压，注意挺直腰部和胸部，背部向后弯曲伸展，这个要求我们做动态动作。
第四个：双腿交叉反向拉伸
双腿交叉坐在地上，双手抓住同侧脚，然后双手同时将自己的脚向两边拉。这时候，两条腿的大腿部分应该是交叉放置的。肩部放松，手臂自然向后两侧拉伸，这个动作可以矫正我们的腿型，而且对于我们的腿部肌肉线条的塑造是非常有效果的。
接下来，我们保持上身直立，右边腿小腿加紧大腿放在身体前方，另一条腿伸到身体后侧。然后右臂从头部后方伸过，左手拉住右手，这个时候左臂应该呈90度，然后伸向身体后侧的腿，小腿抬起，钩住左臂。
这些动作都是比较基础的瑜伽动作，对于我们塑造身体线条和矫正腿型都非常有效果哦，一起快来学起来吧。
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