我们都知道热身对于我们训练来说非常重要，我们也总在前面的文章提到过，热身可以让我们更好训练降低受伤的几率，热身可以让我们快速进入状态等等，都是热身的好处，但是我们说了这么多次热身，你可知道完整的热身，包含那几个方面吗？今天我们就来详细的说一下这个问题。
许多人热身只是慢跑一会，这样也没错，但是距离真正的热身充分还差一点距离，包含以下三点才是真的充足热身。
1.热身需要把心肺唤醒
上面的慢跑就是很好的换新心肺功能的热身运动，我们都知道任何的运动都需要氧气和能量来供应我们才可以完成，我们把心肺功能唤醒的目的就是在接下来的训练中，让我们的心肺可以更好的吸收氧气，这样就不会容易导致我们在训练中出现，胸闷喘不上气的感觉。
2.热身需要关节充分的润滑
我们肌肉的连接是靠我们的关节，我们在运动中都是关节运动，关节控制我们肌肉的是收缩伸展，所以我们热身的时候就要考虑到关节，保证关节的润滑是非常有必要的，我们在做运动的时候为什么关节回响？除去病理原因，那就是我们的关节没充分热身到位了。
我们在做相应的训练的时候对于我们关节也好照顾到，比如练腿要对我们膝关节热身，先肩对于我们肩关节肘关节等等。
3.热身要做到训练接触
这个取决于我们的训练项目，比如我们在做负重深蹲的时候，可以先做几组徒手深蹲来对于我们身体进行一个热身训练，练习胸我们就用俯卧撑等。我这这样做的目的是应对你接下来的训练会更好进入训练的状态，每个动作先用小重量做上几组都是很好的做到了训练接触热身。
热身要全面从以上3点出发，才是做到充分热身，一般5-10分钟左右即可，这样热身才会很充分，我们训练也会更加的深入。
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