我们在练习背部的追求上可以说是孜孜不倦的，我们想拥有那种倒三角形状的背部肌肉，想要把背训练的宽厚好看,要想细致轰炸背阔肌，想要练出又宽又厚的背部肌肉，你需要学会练背的方法，下面分享3个练背的要点，做到了对于你背部的训练是非常不错的。
1.选对练背的动作
练背的动作有很多，面对选择的时候我们往往会想到杠铃划船和引体向上这些动作，但是这些动作对于新手来说非常的不友好，很难找到训练背部的感觉，我们要做的是，进阶性训练，我们可以掌握这些动作变式如：高位下拉，坐姿划船，都是非常不错的选择，通过这些动作来找到背部训练的感觉，在去进阶引体向上和杠铃划船动作，不用角度的打造我们背部肌肉，不仅仅是宽度还有厚度。
2.选对练背的重量
重量的选择上我们往往会去追求大重量来练背，但是这样的效果并不一定好，这样很容易让我们其他部位来代偿我们背部的训练，不容易让我们背部孤立，我们可以先通过小重量来刺激我们背部，逐步的加大我们重量来刺激，采用金字塔训练法则。小重量可以更好的找到我们练习背部发力的感觉。
3.压缩我们组间的休息时间
我们前面说道，动作的更换和重量的更替后，我们背部的训练在前几组相对来说比较简单，我们这个时候可以通过压缩我们组间休息的时间来，进一步刺激的我们背部，这样对于我们背部有相当程度充血的效果，能让你背部更容易得到锻炼，背部肌肉会更好的撕裂。
平时我们在练背的时候遵循的休息时间大约在60秒左右，你完全可以压缩到30秒来进阶，这对于背部也是变相的刺激。
以上3点希望你可以明白，并不是让你忽略其他练背动作的重要性，也不是让你不去用大重量练背，只是我们要通过简单的动作与较轻的重量先找到背部发力的感觉。这样对于以后的进阶训练有很好的帮助，对于我们背部也是一个很好的刺激。
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