跑步真的可以塑形吗？在回答这个问题之前，我们首先要弄清什么是塑形。塑形的需要怎么做，然后再来谈谈这个问题。
什么是塑形？当一个非常胖的人说他想要塑形的时候，这明显是不可能的。因为脂肪太多，脂肪是漂浮在我们身体里的柔软组织，没有沙子这样坚固的形状。
没有办法形成好的曲线。所以如果我们需要塑形，我们不需要脂肪，我们要尽可能地去掉它。
去掉脂肪是有原因的，因为在我们体内，它被肌肉复盖，骨骼复盖。它复盖了你拥有的一切，遮挡住了你身材原本的曲线。
肌肉和脂肪是根本不同的。它是一种精细、优质的组织。它的密度是一个松散脂肪的六倍。我们将肌肉固定在骨骼上，体重可能没有减下来，但是身材一定会非常好。
臀部肌肉多了，翘臀自然而然也就出来了，当腹部肌肉多了，马甲线也就出来了。想想，翘臀和马甲线，你应该能找到锻炼的动力了吧。
所以另一个问题是，你需要做些什么来塑形？如前所述，肥胖的人是无法塑形的，因为形状需要低脂比例才能增加身体某些部位的肌肉生长。
跑步的时候会管用吗？跑步是一种有氧运动，主要是由于身体机能的提高，给你的心脏和健康带来了更大的力量。
同时，跑步时可以消耗大量能量来降低体内脂肪效率，也就是减肥的目的，但这并不重要。
真正的能够塑形的是力量训练！不管是身体哪个部位想拥有结实的肌肉，相对应的力量训练是绝对不能少的，肌肉有一定的形状，不像脂肪一样会流动，所以一定要降低体脂率。
但是跑步虽然可以减脂，却做不到增肌，跑步过多反而会损伤肌肉，例如那些马拉松运动员，他们身材一般都很瘦，虽然没有什么脂肪，但却也没有什么肌肉，身材实在也算不上好看。
当你的比较胖时，确实可以通过跑步来降低体脂率，但如果你原本就不胖，就没有必要减脂，要做的是增肌，增加一些力量型训练。
现在你明白跑步是否能帮助塑形了吧。
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