说到杠铃卧推这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们只要对健身训练有一定了解，或者有一定健身训练经验的朋友，应该都是做过杠铃卧推这个训练动作的。
对于杠铃卧推这个训练动作，小编我想说的是，这是一个极好的胸部肌肉训练动作，我们很多人在练胸的时候，应该都是会去进行这个训练动作的。
只要我们能够把杠铃卧推这个动作做得比较标准，并且注意倒了一些细节的话，那么自己的胸部肌肉就会在训练中受到较好的肌肉刺激。
反之，如果我们在做杠铃卧推的时候，动作不是非常标准，并且有很多细节问题都没有注意的话，那么杠铃卧推这个训练动作，就很可能不会让让自己的胸部肌肉受到较好的肌肉刺激。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个关于杠铃卧推的细节问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家有一个更好的胸肌训练效果。
一，不要耸肩，大臂略微内收
我们应该得要知道的是，杠铃卧推是一个对我们肩关节压迫力比较大的动作，如果自己在做杠铃卧推的时候，不怎么注意的话，那么自己的肩关节很可能会因为压迫力过大，而让自己的肩关节损伤。
所以说，我们在做杠铃卧推的时候，就需要学会去保护自己的肩关节，避免自己的肩关节在杠铃卧推的时候受伤。
而要做到这一点，我们就需要在做杠铃卧推的时候，让自己的肩膀沉下去，不能耸着肩膀做，其次还要让自己的大臂略微内收，和躯干大致成80度左右是比较好的。
当我们在做卧推的时候，注意到了不耸肩，大臂略微内收这个要点的时候，不仅可以保护自己的肩关节，而且还可以让自己的胸部肌肉更加充分的收缩发力，从而让自己的胸部肌肉受到更好的肌肉刺激。
二，握距不宜过宽，也不宜过窄
我们得要知道的是，如果自己在做卧推的时候，所选用的握距过宽的话，那么就会大幅度的影响自己的胸部肌肉收缩发力，让自己的胸部肌肉不能充分收缩，进而就会大幅度影响自己的胸肌训练效果。
而如果自己做卧推时，所采用的握距过窄的话，那么就会让自己手臂上的肱三头肌发力过多，也就是过多的代偿，从而减少自己的胸肌的发力，进而影响胸肌的训练效果。一般来说，我们在做卧推的时候，握距的选择一般是略宽于自己的肩膀即可。
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