今天与大家分享的是最基础，同时也是最实用的健身房器械使用指南，适合刚进健身房训练，对器械不熟悉的新手朋友们，今天我们给大家带来的是健身房固定器械之胸肌篇。在本文的后半部分将附上一份适合新手朋友们的饮食计划，仅供参考。
胸肌篇
1.坐姿推胸
刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的健身方式。而新手锻炼胸部的最典型的动作就是坐姿推胸，能够增加胸肌整体的厚度，并很好的为之后哑铃（杠铃）卧推的训练打下坚实的基础。
动作要领
①首先将器械的座椅调整到合适的高度，手握把手时，使肘关节与身体成45°至90°夹角，调整到自己可以控制的重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，肩胛骨后缩下压，腰部向前收紧。
②眼睛平视前方，双手握紧握把（半握或全握），感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直（不能锁死）并且肩膀不能向前送；动作后半程为离心收缩，请控制好返回速度，感受离心收缩，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力启动。
（注意：动作启动时，手腕保持中立位，肩膀保持下压，不要耸肩，动作完成到顶峰时进行顶峰收缩，保持一到两秒；具体参照图示动作，每次4-6组，每组12-15次左右最佳。）
2.蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
动作要领
