在小编我的观念中，背部肌肉的强化训练相对于其他部位的肌肉强化训练来说，练背算得上是比较难的训练内容了。
小编我之所以说练背难，不仅是因为练背的动作都普遍比较难以掌握，更是因为我们背部肌肉的发力感觉难以找到。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个练背的要点，希望能够帮助到大家较好的去进行背部肌肉的强化训练，从而有更好的练背效果。
一，避免手臂上的肱二头肌过多发力
在我们很多人的背部肌肉训练动作中，不管是下拉类的训练动作，比如引体向上和高位下拉等等，还是划船类的训练动作，比如杠铃划船和哑铃划船以及绳索划船等等。
在这两类训练动作中，下拉类的训练动作和划船累的训练动作，我们在做的的时候，自己的肱二头肌都会过多过少的发力。
如果我们在做背部肌肉的训练动作中，如果自己的肱二头肌参与过多的话，那么我们的背部肌肉的发力就会大大减少。
这也就是所谓的肌肉代偿了，我们在练背的时候，如果想要让自己的背部肌肉更好的发力，从而受到更好的肌肉刺激的话，那么就需要去尽可能的减少肌肉代偿。
而我们如果要做到练背时的减少代偿，就需要尽可能标准的去完成动作，比如在做引体向上或者高位下拉时，应该用正手以及宽握距握距握把，然后把肘关节打开，让肘部与身体躯干在一个平面上完成动作。
再比如我们在做一些划船类的训练动作时，就需要做到沉肩，尽可能的让自己的肩关节完成动作，而不是让自己的肘关节过多的屈伸去完成动作。
二，练背时集中自己的注意力
我们在练背的时候，除了需要做到尽可能的减少自己的肌肉代偿以外，我们还需要做到的，就是集中自己的注意力。
对于背部肌肉的强化训练，咱得要知道的是，我们在做背部训练动作的时候，如果自己的注意力没有集中，没有把注意集中在背部肌肉上面的话，那么我们的练背效果就很可能会大减了。
因为我们得要知道的是，自己在做背部动作的时候，如果把注意力集中在背部肌肉上的话，那么我们的背部肌肉就能够在很大程度上，更好的收缩发力。
最后，小编我想说的是，我们在练背的时候，如果想要更好的发力，有更好的训练效果的话，是需要循序渐进的，我们在刚开始的时候，不要过于着急去找背部肌肉发力感觉。
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