拥有一双饱满厚实的肩部让人充满了安全感，不仅可以让我们的身姿更加的挺拔，还会让手臂的线条更加的美观，肩部的练习我们在一周的训练中可以单独拿出一天来训练肩部，因为肩部是为数不多的小肌群很复杂的部位，练习肩部相当于我们的门面肌肉，我们往往不能少了它，而且对它要进行全方面的刺激。
肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果，我们可以在日常训练中加入这五个哑铃动作来刺激我们的肩部。
动作准备前我们不能忘了热身运动，除了常规热身以外，针对我们肩部的特定热身也是需要又得，可以用下图这个动作来进行肩部的特定热身。
肩膀的宽度主要由三角肌中束肌肉决定，对中束肌肉的锻炼可使肩膀有较为丰满的宽度
接下来，我给大家介绍5个动作，大家通过这5个动作的练习，也可以拥有饱满的肩部
1. 坐姿哑铃推举
锻炼目标：三角肌
坐在哑铃凳上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部的收缩，然后慢慢还原反复。
2. 哑铃侧平举
