肱三头肌位于我们的手臂后部，是我们上肢最发达的肌肉群之一。强壮的三头肌使我们的手臂更加程式化，帮助我们在运动中表现得更好，举得更重。而杠铃肩推是发展上身肌肉力量的好动作之一，主要是发展我们的垂直推进力！使用六角杠铃推肩对肩膀效果更好！
训练肱三头肌有很多方法。各种手臂弯曲和伸展以及杠铃哑铃的推肩都是非常好的结果。
在训练中，我们应该及时做出一些改变，在训练内容中加入一些小技巧，增加训练的乐趣，让我们的肌肉获得不同的体验和刺激。
今天，我们将介绍一种很好的三头肌训练和肩部训练方法，仰卧上拉臂屈伸和揽绳对握肩推。
一、仰卧上臂屈伸
这个动作为我们基本的仰卧位手臂弯曲和伸展增加了水平推拉和肩部运动，这将有助于你更好地训练三头肌，并大幅度减轻肘部压力。
首先仰卧在凳子上，双手握住哑铃或杠铃，双臂伸直
然后像水平推一样将哑铃放在身体两侧，然后向后伸展肩膀，直到大手臂垂直于地面，然后用三头肌完成手臂的弯曲和伸展。
二、揽绳对肩卧推
因为它的抓地力:手掌对手掌设计，它给你的手掌一个自然的中性位置，并且对肩膀比手掌对前抓地力更友好，特别是对那些肩膀受伤的人。此外，与奥运杆相比，它垂直上下移动，没有绕过脖子。
然而，许多人反映，健身房没有杠铃等器械。我该怎么办？其中一种选择是推动哑铃肩部的握把，但除此之外，今天我们将向您介绍如何使用有线教练来推动握把肩部。
用电缆推肩似乎很奇怪，但事实上，这是一种非常创新的方法。缆绳提供了足够的运动范围，同时可以自由调节重量。
肩部训练动作推荐:电缆将肩部推到肩部
1 .跪着的姿势，使用相对握持的V形手柄，将揽绳训练器放在最下端，双手放在胸前握住手柄！
2 .保持全身张力，保持躯干稳定，然后启动肩膀向上推，直到手臂完全伸展
3 .控制重量的降低，稍微减慢速度，直到它回到起始位置。
以上2种方式是专门针对肱三头肌和肩部的训练，大家可以去尝试下。
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