我们在之前的文章中讲到过肌肉酸痛的问题，有的时候他可以给我们带来超量恢复，表明我们训练到位，但是大多数情况需要你自我判断，我们现在简单的回顾一下健身后肌肉酸痛的原因：
1.锻炼到位，肌肉刺激很深，带来超量恢复
2.运动中肌肉拉伤，好几天缓不过来
3.健身中身体供能时产生代谢物乳酸，乳酸堆积造成的酸痛感。
因此我们不能单纯的从健身锻炼后，是否有存在肌肉酸痛感，来判断自己的锻炼效果是否到位，这个是不准确的，有的时候你不酸痛并不代表你不到位。
如何评估自己在健身训练中是否训练到位呢？我们看以下2点
一.评判自己健身时候的强度
如果你在训练中使用的重量，做到最后感觉不到累，身体处于一个比较轻松的状态，那就说明你的重量不足以练习到你身体的肌肉。
你可以在保证动作的标准性的情况下，增加重量，让自己感觉训练的疲劳感，但不要盲目的增加重量，我们重量是为了我们动作肌肉服务的，在增加重量也要保证动作的标准。
如果你在训练中使用合适的重量保持动作的标准性在训练中有以下这几个方面的话将可以很好的保证我们训练的强度：
1.力竭
2.持节奏感、控制速度：向心收缩和离心收缩
3.保持肌肉的紧张。
二.衡量自己在健身中到位的感受
1.肌肉有灼烧感：我们对目标肌肉多次训练，通过动作的刺激，我们可以感受到一周灼烧感，这是因为我们促进加速了这个部位的血液流通，所以你训练中有灼烧感是很好判断是否到位的标准之一。
2.肌肉发胀：肌肉出现胀和撑开的感觉，就是我们日常所说的泵感，也是因为血液快速流入到所锻炼部位的肌肉上，加大了肌肉纤维的张力。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
