今天我想给大家推荐四个训练动作，这四个训练动作都是一些弯举的训练动作，我们会用两个工具去锻炼这些动作，帮你练出强壮的二头肌肌肉。
我们这里所给大家提到的两个训练工具，一个是杠铃，还有一个就是哑铃，我们会用这两个常见的健身工具去做一些有效的训练，让这些动作帮助我们锻炼肱二头肌。
在做这些动作之前，你最好有一定的健身基础，这能够方便你更快的掌握这些动作的基本动作要领，除了要有一定的健身基础以外，你还要懂得给你的肌肉做拉伸放松，这样可以确保我们的身体肌肉时刻保持适合最佳状态。
1、半蹲肘抵膝杠铃弯举
那么就正式开始我们今天的动作介绍，第一个动作给大家推荐的动作名字叫半蹲肘抵膝杠铃弯举，这是一个需要我们用杠铃这个健身工具去做的训练动作，在做这个动作之前，一定要知道自己适合什么样的训练重量，并在这个重量下去完成这个动作。
