跑者必读之——热身

热身的好处：

提高运动表现，让你跑得更快；减少运动损伤的发生；让你在开始跑步的时候感觉更好。

相比静态拉伸或者不热身，最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率，让身体比如肌肉，关节等为跑步做好准备。

几组动态热身动作：

1、在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。

2、有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）。