随着社会的进步，越来越多的人开始重视健身。今天小编来给介绍一下背部肌肉的训练，一起来看看吧！
想要知道背部肌肉怎么训练，就要知道背部都有什么样的肌肉？我们的背部有三种肌肉，分别是背阔肌、竖脊肌、大圆肌。
相信背阔肌是我们最熟悉的一个，就是我们背上方的两个三角肌肉。竖脊肌位于我们背部的中间，竖脊肌是非常重要的。我们脊柱的挺拔主要是靠这块肌肉，并且它对我们的神经也有很大的帮助。大圆肌在小圆肌的下方。它的肌肉就像一个圆柱，开始于闲章的底部，结束于肱骨结节。
下面让我们来看一下背部肌肉的功能。
背部的上方主要是背阔肌。因此背阔肌的功能是非常大的。当我们在健身运动中划船或做引体向上的时候，都要用到它。因此背部上方的功能是使肌肉运动起来。而背部下方的功能恰恰相反，它主要是保持稳定和身体的平衡。如果你不能够保持身体的平衡，当你在健身训练时练习举铁这样很重的训练时，很有可能会造成受伤。
最后我们来说一下背部训练的方法
今天小编主要为大家讲道两种背部训练的方法。
第一种是宽握引体向上。
宽握引体向上训练的主要是背阔肌。我们用手抓住横杆，让我们的身体尽量宽的垂直在水平杆的下方，然后我们开始做引体向上，尽最大的努力，让我们的胸部与水平杆的高度持平，然后一段时间内都保持在这个位置运动，最后让我们的是身体返回到开始的位置。
第二种是窄握引体向上
它主要锻炼我们背部下方的肌肉。窄握引体向上最应该注意的就是我们双手间的距离要保持最近，两只手分别放在两个梁的两侧。当我们的身体倾斜时，我们要微微向后拉动我们的身体，让我们的胸部和两只手能够互相的触摸到，其次是将身体完全扩展到背阔肌，让我们的背部训练更有成效。
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