健身者只有练出完美的背部黄金倒三角，才会真正显得矫健力量之美，尤其是与前面的胸肌和两侧的虎头三角肌结合时，那你就会真正的散发出强大的气场和魅力。
在背部锻炼后，背阔肌的充血感极强，走路的时候会不自觉的叉开双臂给“肉眼不可见”的背阔肌让出地方。
练背动作：
动作一：引体向上
除了热身组以外，常常把引体向上放在第一，这个动作可以有效的激活背阔肌甚至是肱二和肱三。没有次数的限制，做到力竭为止，循环4组。无法独立完成的朋友可以使用引体向上辅助器械完成，或者使用弹力绳辅助。
动作二：硬拉
做硬拉的时候一定要注意腰背挺直，保护好自己的腰。
动作三：坐式高位下拉
