可能有的人只知道臀部和腿部的力量对运动员是非常重要的。特别是球类运动员，如果它们的臀部和腿部的力量不强大，这会使他们在运动中受到损伤。但是臀部和腿部的力量对健身的人来说也是非常重要的，如果我们臀部和腿部的力量得到增强的话，我们就可以减少我们身体对关节的伤害，这样可以很有效的使我们步入中老年的时候我们的关节不会感到疼痛
小编今天就为大家介绍一下怎样有效的能够锻炼到我们的臀部和腿部。对于初次的健身者，需要制定一系列的计划来锻炼我们的腿部和臀部，小编接下来为初学者介绍五个动作来帮助你锻炼你的腿部和臀部。
这五个动作每个动作分别做三次，每组差不过要做三分钟，然后组与组之间休息半分钟。
第一个动作：做推举，我们双腿之间的距离要大一些，然后推举的时候要非常的慢，推举的重量要保持不变。
第二个动作：与我们平常做的箭步蹲是不同的，这次我们要拿着东西做，也称负重箭步蹲。
第三个动作：杠铃硬拉，在做杠铃硬拉的时候，我们要能够掌控整个杠铃的重量。
第四个动作：单腿蹲与后踢这两个动作可以用相同的健身工具，我们可以使用杠铃，在下降的时候不能够太快，要非常的慢，并且要逐步的增加重量。
第五个动作是负重深蹲。负重深蹲其实很简单，但是我们要控制我们整个身体，慢慢的往下加入，这样对我们的臀部和腿部才能有效的进行训练。
上面就是小编为大家介绍的五个动作。这五个动作都能很好的帮助初次健身训练的人锻炼腿部和臀部。但是我们必须坚持做下去，才会有明显的效果，如果坚持不下去，再怎么有效的动作也没有用
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