在我们整个手臂的训练中，可以说肱三头肌决定了我们手臂的线条以及维度，肱三头肌属于我们手臂最大的肌肉，所以你不管是为了增加手臂的维度，还是刻画手臂的线条，都不能忽略我们的肱三头肌。
肱三头肌的训练动作有很多，其中绳索下压就是其中之一，绳索下压这个动作对于我们肱三头肌的刺激是非常单位的，为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作，相信很多健友们也会在训练中加入这个动作，以下对这个动作给你三点建议，让你在训练中对我们的肱三头肌刺激更到位。
动作的要点就不过多赘述了，直接进入主题。
1.绳索拉到最底端时，绳索打开！
如下图：
在进行这个练习时，三头肌的三个头需要一个短距离的延伸，以达到紧张的状态。在拉到底端时，试着把绳索向外打开，这样可以全面刺激到三个头。
2.变式的绳索下压，不要忘记加入一个过顶动作！
我们先看下图如何过顶：
这个动作在于非常好的刺激我们三头肌的长头，会让你的肱三头肌更加饱满和富有立体感。
其实不仅仅限于绳索下压过顶，常见的还有过顶曲杠臂屈伸；过顶臂屈伸等。
记住固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动，只是作为一个支点。
3.动作一定要全程
下压的全程意味着我们动作幅度，可以更好的刺激我们三头，如果你的重量现在无法让你做全程，那你需要减重量，做到全程下压，不要过于贪图大重量。
以上三点希望你可以在锻炼肱三头肌肉做伸缩下压的时候，注意到，其实任何动作都是有细节性的，往往就是小小的细节你没把握好，你的肌肉才雕刻的不好看，细节决成败。
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