肩膀训练对于健身爱好者是不可缺少的一部分，那么肩膀前束到底要怎么训练，推举是必不可少的。
推举做对了，能很好的练到你的肩膀前束，但是一旦做错，有可能就是肘关节肩关节的终结者了！
【最好的推举】
过头推举非常大的重量是一件非常好的事。但是你能选择的器械会阻碍你的收获吗？
健硕的三角肌中束是体格健壮运动员最吸引人的地方，增强肩膀的整体形状，会有显得小腰围的错觉。但是我们应该怎样训练这些肌肉呢？
嗯，可以考虑增强中束，用孤立动作训练。然而，这样的孤立训练你能用多大重量呢？或者，与大多数肌肉群一样，用复合动作选择中束。用过头推举。
自由重量的过头推举可以用更大的重量，由于其它肌肉群的参与，会有更大的张力刺激中束。因此，过头推举应该在练肩时最早开始，再用侧平举来加强，前和后三角肌紧随其后。
