当训练二头、三头和背部等肌肉时，他们总是说不要让前臂施加力，放松，不要代偿这些话，所以很多人觉得前臂总是被其他动作占据，他们就不再单独训练前臂肌肉。其实这是错误的，再怎么带动，也没有孤立地刺激它是好，而且在你练习后，当你把大臂锻炼强壮，而小臂还是相对瘦弱，那是很不协调的，会影响整体的美观。所以你需要做针对训练，以此来锻炼前臂。
今天就让我们看看什么动作可以单独刺激前臂肌肉。
一、背后反握腕弯举
动作过程:双脚距离和肩膀一样宽，双腿伸直，身体中立，腰部和背部伸直，双臂自然垂直于地面，双手在背后握着杠铃，将杠铃放在臀部后面，将杠铃举至手腕最大，停在最高点，保持前臂充分发力，然后慢慢降低至原来的位置。
注意点:不要摇晃你的身体，保持腰部和背部挺直，除了手腕的其余部分都不要动，不要弯腰驼背。
二、前臂正握腕弯举
动作过程:将前臂后侧放在平板上，双手反向握住杠铃，手腕下垂，手掌朝向前方，最大限度地弯曲到手腕，前臂充分用力，当顶峰收缩时停止，慢慢回到原来的位置。
注意点:负重不要太大，双手握住杠铃，以免滑落，另外动作速度不要太快。
三、反握腕弯举
动作过程:将前臂后侧朝上放在平板上，双手握住杠铃，手腕下垂，手掌向后，直到手腕翻转到最大值，此时前臂用力最大，稍停在最高点，然后慢慢下降回到原来的位置。
注意点:你也可以用哑铃代替来完成，但是不能通过惯性力来完成动作。选择合适自己的负重，如果重量太大，会影响腕关节。
以上这3个方法都能单独刺激到前臂肌肉，让前臂肌肉得到充分锻炼，大家可以去尝试下，选择自己喜欢的动作去练习，注意安全。
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