今天我想向大家推荐四个训练动作，它们都是些弯举的动作。我们会用到两个器材训练他们二头肌的肌肉。这2种工具自然就是杠铃和哑铃。
做这些动作之前，你应该有一定的健身基础，它能让你更快地了解基本运动，除了一定的健身基础外，你还需要伸展和放松肌肉，以确保我们的肌肉始终保持最佳状态。
1、半蹲肘抵膝杠铃弯举
所以让我们正式开始今天的动作。我们建议的第一个动作是半蹲肘抵膝杠铃弯举。这个动作是我们必须用杠铃进行的练习。在做此操作之前，我们需要知道哪些负重适合训练，并在此负重下进行训练。
首先，我们要保持半蹲姿势，然后把膝盖向外，手肘抓住膝盖，保持姿势，然后用我们的二头肌力量来完成这个弯举动作。
2、坐姿交替哑铃弯举
推荐第二个的动作是坐姿交替哑铃弯举，第二个动作需要用哑铃完成。与第四个动作类似，唯一不同的就是姿势，这是坐姿。
保持背部直立的姿势后，我们双手握住合适的哑铃，交替弯曲哑铃。在这种情况下，我们必须确保手臂肌肉(尤其是二头肌肌肉)在发力，从而减少其他肌肉力量的参与。
3、站姿杠铃弯举
第三个动作叫做站姿杠铃弯举，动作要求我们使用杠铃。首先要保持双腿分开与肩膀同宽的姿势，背部挺直。保持基本姿势后，手里拿着杠铃，还在努力完成哑铃的弯举动作。
4、站姿哑铃交替弯举
最后，我们为大家推荐的还是弯举，这个动作叫哑铃弯举。在做这个动作之前，我们应该选择好适合我们的哑铃重量，这样我们的肌肉就可以控制你选择的重量。
决定好你的训练重量后，让我们手里拿着哑铃，用我们的肌肉力量来进行这种交替的弯举动作，做这个动作时你必须保持匀速，同时感受到你肱二头肌的张力。
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