一般来说，这2种器材是比较常见的，而且他们的替代品也非常多，一种是单杠，另一种是双杠。我们可以用双杠来锻炼手臂的肱二头肌，但是很难用它来锻炼肱三头肌。
肱三头肌的锻炼通常包括“推”的动作。使用单杆进行这种“推”动作绝对不方便，但是我们可以使用双杆进行手臂屈伸，来进一步锻炼我们的肱三头肌。
1、双杠和双杠臂屈伸
( 1 )双杠的结构
双杠可以看作是两个结构上并置的较短的单杠，但是双杠在结构上比单杠更稳定。这种双杠的结构适合我们的手臂握住横杆，然后将身体支撑在双杆上。
( 2 )平行杆臂屈伸
首先，将你的身体支撑在双杠上，稍微倾斜，稍微弯曲你的腿，然后弯曲你的手臂，在三头肌的帮助下慢慢放下你的身体。
2、双杠臂屈伸的好处
对于肱三头肌的锻炼，除了杠铃的推挤锻炼，为了获得最佳效果，有必要对双杠进行计数。当做这个动作的时候，我们的手臂承受着全身的重量。俯卧撑也属于屈曲和伸展，也可以锻炼我们的三头肌，但是手臂的重量主要是上肢的重量。相比之下，平行杆的手臂弯曲和伸展的效果是俯卧撑的数倍。
3、双杠臂屈伸的不足
如果你考虑到了它的优点，你肯定也注意到了它的缺点。
（1）容易伤人
俯卧撑是一种相对安全的运动。与俯卧撑相比，双杠臂屈伸要困难得多，锻炼者在锻炼过程中更容易拉伤。此外，当我们在做双杠臂屈伸时，我们的身体通常离地面有一定距离，这将导致我们的二次伤害。
( 2 )难度太大
双杠手臂的第一个缺点是健身难度太难了。能做三次以上俯卧撑的人都非常少，更不用说双杠臂屈伸了。
如果健身者的身体素质已经达到了一定的水平，他可以通过在双杠上伸展手臂来锻炼手臂肌肉。对于那些身体仍然虚弱的人，他们可以从其他更简单的健身项目开始锻炼。
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