今天，我们将给推荐大家用自重进行的四项训练，通过这些动作可以减轻多余的脂肪，增加合适的肌肉，让身体整体看起来很美，可以帮助我们塑腿。
所有这些运动都是用我们自重进行的，而不必使用健身器材，随时随地都可以做。如果认为这些动作太简单，也可以相应地增加负重。
1 .靠墙深蹲
第一个动作为靠墙深蹲。在做这个动作之前，我们应该先了解下深蹲。可以双腿并拢给臀部带来更大的刺激。
当我们做这个运动时，我们的背部是保持挺直的，我们的腿是直角弯曲的，从而给臀部带来更多的刺激。尽量放慢动作时间。给我们的腿增加了负担，提高了我们的训练效果。
2 .俯身跪姿单侧后抬腿
第二个动作为俯身跪姿单侧后抬腿。在我们这样做之前，我们必须保持跪姿。腹部收紧，然后进行后腿的抬腿运动。
因为这是单侧的练习，所以我们必须轮流在两侧运动，并尽可能地确保我们的练习发挥作用，使臀部的形状协调美观。
3 .交替后弓步
第三个动作为交替后弓步。这是一个非常简单的练习，它以弓步为基础，同时进行这种交替的后弓步运动，同时也掌握弓步蹲运动的基础，使动作规范。在此过程中，让我们尽可能使腿垂直弯曲，膝盖不要弯曲，背部保持直立，感受臀部肌肉的力量。
4 .抬臂深蹲
第四个动作为抬臂深蹲。这是一个经典的自重训练，它帮助我们锻炼臀部的肌肉力量，同时帮助我们消耗臀部多余的脂肪部分，以达到瘦腿的目标。
我们必须在做这种深蹲的动作时抬起手臂，使之稍微规律一些，以便我们能定期进行这种动作，而且能坚持更长时间，因为我相信这个动作并不是很难。
除了这些自重练习之外，还有很多的自重练习，例如俯卧撑，仰卧起坐等等，效果都非常不错。
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